7 Kebiasaan Sehari-hari Agar Tubuh Tetap Sehat, Bugar, dan Tidak Mudah Sakit
Surabaya – Menjaga daya tahan tubuh dan kebugaran tak selalu perlu dengan cara yang rumit atau mahal. Menurut laporan dari detikJatim, ada tujuh kebiasaan sederhana yang bisa dijadikan rutinitas harian untuk menjaga tubuh tetap fit dan mencegah risiko sakit.
Pola Makan Seimbang
Fondasi utama bagi kesehatan adalah nutrisi yang tepat. Tubuh butuh asupan vitamin, mineral, protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Artikel ini menekankan pentingnya mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sumber protein sehat seperti ikan, ayam, telur, tofu, atau tempe.
Sebaliknya, batasi makanan cepat saji, gorengan, minuman manis, dan makanan tinggi gula karena bisa memicu obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Aktivitas Fisik Rutin
Kebugaran bisa dijaga dengan gerakan ringan sekalipun. Jalan kaki, bersepeda, menari, atau yoga adalah contoh aktivitas yang disarankan.
Menurut laporan, sekitar 30 menit aktivitas per hari — atau total sekitar 150 menit per minggu — sudah cukup memberikan manfaat signifikan: memperkuat otot, tulang, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung dan diabetes.
Pastikan Tubuh Terhidrasi
Air sangat penting untuk fungsi organ tubuh: mengangkut nutrisi, menjaga temperatur, dan membantu detoksifikasi.
Kekurangan cairan bisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan sulit fokus. Oleh karena itu, disarankan untuk selalu membawa botol minum agar bisa minum secara rutin sepanjang hari.
Hindari Merokok dan Alkohol
Menjalani hidup sehat berarti menjauhi dua kebiasaan berbahaya: rokok dan minuman beralkohol.
Rokok dapat merusak paru-paru dan meningkatkan risiko kanker. Sementara alkohol berlebihan bisa merusak organ seperti hati dan ginjal.
Menghentikan kebiasaan tersebut bisa meningkatkan kualitas hidup dan menurunkan risiko penyakit serius.
Tidur Cukup dan Istirahat Teratur
Istirahat yang cukup sangat penting bagi tubuh dan pikiran. DetikJatim menyebut bahwa orang dewasa idealnya tidur selama 7–8 jam per malam.
Dengan tidur yang berkualitas, tubuh bisa memperbaiki sel-sel yang rusak, menyeimbangkan hormon, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Penggunaan gadget sebelum tidur sebaiknya dikurangi agar kualitas tidur lebih baik.
Berjemur Pagi Hari
Berjemur selama 10–15 menit di sinar matahari pagi adalah kebiasaan sehat yang direkomendasikan.
Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk tulang dan imunitas, serta bisa menjaga ritme tidur. Namun, waktu terbaik adalah sebelum pukul 10 pagi untuk menghindari paparan UV yang berbahaya.
Menjaga Postur Tubuh
Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan laptop atau ponsel tanpa sadar posturnya salah.
Posisi duduk yang buruk bisa menyebabkan nyeri leher, punggung, dan bahu. Disarankan untuk duduk tegak, menyesuaikan tinggi kursi dan meja, serta bangun dan meregangkan tubuh setiap 30 menit agar tidak kaku.
Manfaat Konsistensi dari Kebiasaan Sehari-hari
Kesehatan jangka panjang bukan hanya tentang tindakan drastis, melainkan konsistensi dari kebiasaan kecil.
Dengan menerapkan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, hidrasi, istirahat yang cukup, serta menjauhi kebiasaan berbahaya seperti rokok dan alkohol, tubuh dapat menjaga daya tahan lebih baik.
Selain fisik, kebiasaan ini juga mendukung kesehatan mental: pikiran lebih tenang, stres berkurang, dan produktivitas sehari-hari meningkat.
Kesimpulan
Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar tidak memerlukan perubahan besar. Tujuh kebiasaan sederhana — pola makan seimbang, aktif bergerak, hidrasi cukup, menjauhi rokok & alkohol, tidur optimal, berjemur pagi, dan postur tubuh baik — dapat menciptakan gaya hidup sehat yang berkelanjutan. Konsistensi dalam kebiasaan ini akan membantu mencegah penyakit dan menjaga kualitas hidup secara menyeluruh.
